Powrót do strony głównej
poradnia dietetyczna

Schudnij bez
efektu jojo

Mail/Login:
Hasło:
Waga kg
Wzrost cm
 
Naprawdę pyszny i zdrowy napój Składniki na 2 porcje: - 10 g otrębów pszennych - 300 g melona - 100 g mrożonych malin - 1 łyżka miodu - 100 g jogurtu naturalnego 2% Wykonanie: Maliny i melon zmiksować np. blenderem do jednolitej masy. Otręby zmielić w osobnym pojemniku (można je także wsypać całe do gotowego koktajlu). Wszystko połączyć z jogurtem naturalnym i dodać miodu. Całość wymieszać. To świetna alternatywa np. na drugie śniadanie. Smacznego :)   Autor: Dietetyk Justyna Antoszczyszyn   ...

Śniadaniowe batoniki Składniki na 14 batonów: - 50 g suszonych mango - 100 g suszonych fig - 100 g suszonych brzoskwiń - 60 g migdałów - 50 g nasion słonecznika - 50 g płatków owsianych - 60 g mąki razowej - 60 ml soku jabłkowego - 4 łyżki płynnego miodu   Wykonanie: Włożyć wszystkie suszone składniki do miksera i rozdrobnić na niewielkie kawałki. Dodać migdały, nasiona słonecznika, płatki owsiane i mąkę. Wlać sok i miód i wszystko zmiksować na gęstą papkę. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia i przełożyć na nią papkę. Rozprowadzić ją noże, aby miała około centymetra grubości. Piec w temperaturze 190 stopni na środkowym poziomie przez 20 minut, aż masa się przyrumieni. Po upieczeniu blachę należy wyjąć z piekarnika...

Czarna jagoda - chłodnik z jagód Czarna jagoda często nazywana również czarną borówką, leśną jagodą czy czernicą, jest bardzo popularną w Polsce krzewinką, którą bez trudu znajdziemy latem w naszych lasach. Dojrzałe jagody charakteryzują się słodko-kwaśnym smakiem oraz niebieskawym woskowym nalotem. Te piękne małe kuleczki posiadają wiele cennych wartości odżywczych. Stanowią one m.in. źródło witaminy C, B1 a także karotenoidów, antocyjanów i pektyn. Świeże owoce działają rozluźniająco przy zaparciach i jednocześnie dzięki obecności garbników przeciwbiegunkowo.  Suszone natomiast bywają pomocne w biegunkach oraz stanach gorączkowych. Dzięki zawartym w owocach witaminom, barwnikom oraz minerałom jagody wzmacniają wzrok a ...

Kurczak inaczej - kurczak w krakersach Składniki: - średnia podwójna pierś z kurczaka - ½ szklanki jogurtu naturalnego lub maślanki - ulubione zioła - sól, pieprz - 120g pokruszonych krakersów   Sposób przygotowania: Pierś z kurczaka dobrze myjemy, osuszamy i kroimy w paski. Doprawiamy ulubionymi ziołami oraz solą i pieprzem a następnie zalewamy jogurtem naturalnym. Mieszamy by wszystko dokładnie pokryło się jogurtem.  Mięso odstawiamy na kilka godzin do lodówki. Pokruszone krakersy wysypujemy na duży talerz i panierujemy nimi kawałki mięsa. Układamy wszystko na blasze i pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180oC przez 30 minut. Tak przygotowanego kurczaka podajemy np. z sosem jogurtowo-czosnkowym oraz brązowym ryżem i ulubioną surówką....

Spaghetti ze świeżym szpinakiem i pieczonymi pomidorkami Składniki (na 2 porcje): - 100g makaronu spaghetti z pełnego ziarna - 16 pomidorków koktajlowych - 100g liści świeżego szpinaku - 2 ząbki czosnku - 80g sera ricotta - gałka muszkatołowa - sól i pieprz - oliwa z oliwek - 2 łyżki startego parmezanu Sposób przygotowania: Makaron ugotować al dente. Pomidorki umyć, osuszyć, rozłożyć na blasze i skropić oliwą. Piec w piekarniku rozgrzanym do temp. 180oC przez ok. 20 minut. Szpinak opłukać i blanszować 3 minuty (szpinak wyłożony na sicie zanurzyć we wrzącej wodzie), a następnie schłodzić zimną wodą. Drobno go pokroić. Na patelni rozgrzać oliwę dodać przeciśnięty czosnek i chwilę smażyć. Dołożyć szpinak i dusić ok. 2min. Doprawić solą, pieprzem oraz gałką muszka...

Fb-icoNk-icoRss-ico