Schudnij bez

efektu jojo

Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy jak ważne dla naszego zdrowia jest regularne zjadanie pierwszego śniadania. Pierwsze śniadanie to posiłek zjedzony najpóźniej do 2 godzin po przebudzeniu. Tak samo istotne, jak fakt zjadania śniadania, jest to, co na ten posiłek wybieramy. Pierwsze śniadanie powinno być tak skomponowane by dostarczyć nam niezbędnej energii potrzebnej do rozruszania nie tylko ciała, ale również umysłu. Przede wszystkim powinny się w nim znaleźć węglowodany złożone oraz pełnowartościowe białko. Bułka z dżemem, słodkie płatki czy deser jogurtowy to nie najlepsze rozwiązanie. Słodki posiłek nasyci nas, ale szybko spowoduje, że staniemy się głodni i znów będziemy potrzebowali czegoś słodkiego. Należy zadbać o to by podczas pierwszego posiłku na naszym talerzu znalazły się: pełnoziarniste pieczywo, płatki zbożowe, mleko, jogurty naturalne, chude sery, wędliny oraz warzywa. Nie powinniśmy również zapomnieć o owocach, orzechach lub nasionach. Dobrze skomponowane śniadanie doda nam niezbędnej energii jak również dostarczy cennych dla zdrowia witamin i składników mineralnych.

I śniadanie podczas odchudzania

Zwłaszcza osoby planujące zgubić zbędne kilogramy powinny na stałe wprowadzić pierwsze śniadanie do swojego planu żywieniowego. Każda dobra dieta powinna rozpoczynać się od śniadania, ponieważ pomaga ono zaktywizować naszą przemianę materii, która w trakcie nocnego snu zwalnia. Dzięki temu nadprogramowe kilogramy znikną szybciej, a my na pewno nie będziemy głodni w ciągu dnia.

Poniżej kilka propozycji zdrowego śniadania.

Propozycja nr 1

Bułka grahamka z pastą z łososia

- bułka grahamka

- masło

- pasta z 40g chudego twarogu i 40g łososia wędzonego

- pomidor

Sok ze świeżych pomarańczy

Propozycja nr 2

Kanapka pełnoziarnista z wędliną drobiową

- 2 kromki chleba pełnoziarnistego

- masło

- 4 plastry polędwicy z piersi kurczaka

- ogórek kiszony

Jabłko

Propozycja nr 3

Mleko z musli

- 250ml mleka 1,5%

- 2 łyżki płatków z pełnego ziarna pszenicy

- 2 łyżki płatków owsianych

- 3 morele suszone

- garść orzechów laskowych

Autor: Anna Chęcińska